Цифровой детокс: Как перестать зависать в соцсетях [stepik] [Павел Старцев]

[Капоне]

Складчина: Цифровой детокс: Как перестать зависать в соцсетях [stepik] [Павел Старцев]



Этот курс — ваш практический гид для борьбы с цифровой зависимостью и возвращения контроля над временем, вниманием и эмоциями. Он создан для тех, кто устал от бесконечного скроллинга, чувства вины за потраченные часы и стресса из-за перегруженности информацией.

Чему вы научитесь

Наш небольшой, но ёмкостный и полезный курс поможет осознать проблему:
Вы узнаете, сколько часов в месяц «съедает» ВКонтакте и другие соцсети.
Поймете, какие эмоции и ситуации заставляют вас бессознательно тянуться к телефону.
Научитесь отличать полезный контент от токсичного.
Научит менять привычки:
Вы освоите конкретные техники (Pomodoro, цифровая гигиена, замена триггеров), чтобы сократить экранное время.
Создадите «зоны без гаджетов» дома и научитесь стартовать день без скроллинга.
Вернет радость реальной жизни:
Вы поборите страх пропустить что-то важное (FOMO) и найдете альтернативы соцсетям: хобби, общение, спорт.
Улучшите отношения с близкими, сосредоточившись на живом общении.
Закрепит результат навсегда:
Вы получите чек-листы, шаблоны и стратегии, чтобы не сорваться даже в стрессовые периоды.
Научитесь проводить «цифровые каникулы» и сохранять баланс.

О курсе

Адаптация под наши реальности:
Примеры из русской культуры (баня, чайные ритуалы, локальные сервисы).
Акцент на соцсетях.
Практика вместо теории:
Каждый урок содержит задания, дневники для самоанализа и чек-листы.
Проверенная подборка российских приложений для медитации, трекинга времени и саморазвития.
Экспертное мнение:
Методики проверены командой IT-компании «ИТ Эволюция» и разработаны штатным психологом.

Для кого этот курс
Для родителей, которые хотят проводить больше времени с детьми, а не в телефоне. Для офисных сотрудников, уставших от прокрастинации в Telegram. Для студентов, чья учеба страдает из-за бесконтрольного скроллинга. Для всех, кто мечтает выключить шум цифрового мира и услышать себя.

Наши преподаватели. Старцев Павел Генеральный директор Аккредитованной Российской IT компании "ИТ Эволюция".Профессиональный опыт и экспертиза: Более 15 лет работы в IT-индустрии с фокусом на комплексные решения: управление проектами, тестирование, аналитику и разработку ПО. Специализация включает обучение нейросетей и автоматизацию бизнес-процессов.

Программа курса
Осознание проблемы
1.«Аудит времени: Куда уходят ваши часы?»
2.«Эмоциональная зависимость: Почему вы тянетесь к телефону?»
3.«Цифровая токсичность: Как контент влияет на ваше настроение?»

Постановка целей
1.«Ваши ценности vs. Виртуальная реальность»
2.«SMART-цели для детокса»

Техники сокращения времени в соцсетях
1.«Цифровая гигиена: Удаляем лишнее»
2.«Техника Pomodoro для соцсетей»
3.«Правило 20 минут: Замена привычек»

Создание здоровых цифровых привычек
1.«Утро без телефона: Старт дня без скроллинга»
2.«Зоны, свободные от гаджетов»
3.«Цифровой шаббат: Один день без соцсетей»

Психологическая устойчивость
1.«FOMO vs. JOMO: Радость упущенных возможностей»
2.«Медитация и цифровая разгрузка»

Поддержание результата
1.«Анализ прогресса: Что изменилось за 30 дней?»
2.«Пожизненный детокс: Как не сорваться»

Завершение интенсива
1.Итоги

В курс входят 16 уроков 10 тестов

Цена 499р.




СЛИВЫ КУРСОВ

Для просмотра скрытого содержимого вы должны зарегистрироваться