Скачать Оптимизация биомеханики бега для повышения эффективности кардио-тренировок и снижения риска травм [FitSpoКлуб] [Виктория Боровская, Артем Ефимов]

[Капоне]

[FitSpoКлуб] [Виктория Боровская, Артем Ефимов]

Бег — это не только философия и медитация, но и отличный способ улучшить сердечно-сосудистую систему и сбросить лишний вес. Независимо от выбранного мотива, правильная биомеханика поможет достичь поставленных целей без травм и дискомфорта в суставах.

Этот набор тренировок поможет вам стать более эффективным бегуном, улучшит осанку, снять отечность, придаст грацию походке и сделает ягодицы более подтянутыми.

### Функциональная тренировка для укрепления голеностопа
В беге на голеностопные суставы ложится огромная нагрузка. Неподготовленные суставы подвержены травмам, а колени могут начать болеть из-за лишней нагрузки. Этот комплекс упражнений подготовит голеностоп к бегу, сделает его более устойчивым и также полезен для тех, кто сталкивается с подворачиванием лодыжек.

### Функциональная тренировка для тазобедренных суставов и грудного отдела
При беге и ходьбе наше тело постоянно подвергается вертолету. Вращение происходит в тазобедренных суставах и грудном отделе позвоночника. Этот комплекс упражнений вернет вашему телу необходимую подвижность, улучшит беговую технику, лимфодренаж и осанку, а также поможет избавиться от болей в спине.

### Функциональная тренировка с акцентом на старт и прыжки
Эта тренировка научит вас правильным движениям, жизненно важным для бега. Вы освоите технику старта, которая позволит вам значительно улучшить ваши беговые показатели. Упражнения по силовой работе и прыжкам увеличат мощность ног, улучшат координацию и равновесие, а также помогут сделать бедра стройнее и ягодицы подтянутыми.

### Дыхательная тренировка для освобождения диафрагмы
Правильное дыхание в беге так же важно, как и сама техника. Оно помогает сделать движения легкими, насытить организм кислородом, ускорить адаптацию и снизить нагрузку на сердце. Этот комплекс упражнений научит вас правильному дыханию для максимальной эффективности во время бега и избавит от проблем с дыханием, которые могут появиться из-за спазма диафрагмы.

Для просмотра скрытого содержимого вы должны зарегистрироваться