Скачать Видео-Гайд “тренировки + питание + сушка + масса” [Антитренер] [Максим Донченко]

[Капоне]

[Складчина] - Видео-Гайд "Тренировки + Питание + Сушка + Масса" от [Максима Донченко] aka [Антитренер]

Узнайте больше о Максиме (Антитренере) Донченко, также известном как [здАрова, демоны], - опытном тренере, который подходит к тренировкам с научной точки зрения, с акцентом на здравый смысл и эффективность.

У Максима есть все качества стендап-комика: острый ум, юмор, дебильная внешность, дефект дикции, а также 0,5 млн подписчиков в Instagram и 1 млн в TikTok.

Что вас ждет в гайдах:

**Тренировки:**
1. Введение и общие принципы
2. Балансирование нагрузки
3. Объем тренировок и интенсивность
4. Периодизация и прогресс
5. Техника упражнений и их вариации
6. Режим отдыха и восстановление

**Питание:**
1. Роль тренировок и стресса
2. Значение качества питания
3. Калории в энергобалансе и весе
4. Макроэлементы: баланс белков, жиров, углеводов
5. Потребление и выбор продуктов
6. Управление питанием и привычками

**Сушка:**
1. Основы сушки
2. Как определить калорийный дефицит
3. Планирование питания во время сушки
4. Особенности для разных полов
5. Реверсивная диета и "читмилы"
6. Распространенные ошибки и психологические аспекты

**Набор массы:**
1. Начало набора массы
2. Определение сухой массы тела
3. Баланс макроэлементов
4. Управление уровнем углеводов
5. Разработка плана питания
6. Советы и рекомендации

[source]

Для просмотра скрытого содержимого вы должны зарегистрироваться